sie nie rosnie

[...] 2x12-15 + 1s bo 15x80 / 15x80 / 19x68 5. Pullover 2x15 + 1s bo 15x47 / 15x47 / 20x40 6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo 10x42 / 10x42 / 13x38 / 16x34 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 9x30 / 8x30 / 11x26 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj, no ale pewnie [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo 10x8 / 10x8 / 14x6 6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

Dzisiaj nóżki, i trening miazga! Chyba to przez wczorajszy spontaniczny cheat, przez Sylwię %-) Nakupowała wina i pozamawiała burgery, że niby tylko sobie... %-) No ale dzisiaj i moc, i pompa na mega poziomie :-D Szczególnie cały tył płonął :-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x90 / 8x110 / 11x100 / 10x100 / 13x90 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x220 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x27,5 / 10x27,5 10x30 / 10x30 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x36 / 12x36 12x41 / 12x41 5. OHP 1x6-8 + bo [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 137,5kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x200 / 12x180 / 15x160 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x15 80 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 11x72,5 / 14x65 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x200 / 10x240 / 13x215 / 12x215 / 14x190 6. MC sumo [...]

Tak Grzesiu, też o nim pomyślałem :-) Choć ogólnie w ogóle go nie znam, jedynie z tych kabelków %-) Więc nie wypowiem się o nim. Robert ale wiesz, tak to można w każdym aspekcie mówić. Ten to przybije teścia na pałę i rośnie... Ten je same kebsy i rośnie. Jakby w ten sposób patrzeć, to rozmowy na żaden temat nie miałyby sensu ;-)

[...] Cały trening super, ale po treningu zejście, bo przegiąłem z efką... Poleciał strzał inj, i dodatkowo tabletka tussi. Zabiło apetyt, potreningowy ledwo wszedł, i musiałem posiedzieć z pół godziny na kanapie, zanim ruszyłem do domu. Ale już jest ok. W suwnicy tylko +5kg, bo już ostatnio było ciężko. Dzisiaj też za lekko nie było, ale wyrobione [...]

[...] thrust 8x160 / 8x160 / 12x145 / 11x145 / 13x130 5. Wyciskanie suwnica 6x8 390kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż 4x10 140kg 7. SQ 4x12 3s faza neg 70kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 30kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 70kg Dziwny dzień dzisiaj. Wstałem wcześniej, dzwonię do szpitala żeby potwierdzić dzisiejszą wizytę, ale [...]

[...] bo 10x165 / 12x140 2. SQ na hack maszynie z gumą 1x8-10 + 1s bo 10x145 / 13x122,5 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x345 / 12x345 / 16x297,5 4. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x63 / 12x63 / 17x52 5. Odpychanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x210 / 12x210 / 16x190 / 20x170 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x185 / 10x185 / 14x167,5 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 6x6 390kg 2. SQ na hack maszynie 5x8 85kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 240kg 3. Wyprosty jednonóż 4x12 3s faza neg 10kg 4. Hip thrust 6x6 155kg 5. Hip thrust 5x8 130kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Nie wiem, czuję się niby już zmęczony, ale przychodzi do nóg, i wszystko mija, [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 40kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x60 / 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 18x60 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x55 / 15x55 / 18x50 / 21x45 3. Ściąganie wąski neutral 15x52,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 20x47,5 / 25x42,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody [...]

O widzisz, dobrze wiedzieć, czyli nie tylko u mnie jest coś nie tak. Może jak wpadnie Krzychu czy Krystian, to wyjaśnią o co może chodzić :-D Tymczasem jeszcze co do mnie - nie wiem, czy wytrzymam do końca roku lecieć z masą. Czuję się już dość niekomfortowo z tą wagą, też przy sporym jak na mnie bf i mnóstwem wody na sobie. Waga rośnie i nie chce [...]

Moja Pani od biochemii (chyba jedyna taka ogarnięta) mówiła, ze sportowcy, szczególnie osoby na dopingu powinny dawać przynajmniej 3G białka na kg w celu podniesienia bilansu azotowego. Wspominała, ze mocznik może być wyższy co nie oznacza, ze większe ilości białka nie zostaną spożytkowane na funkcje regeneracyjne (nie tylko mięśni). Jak to się ma [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x125 / 9x107,5 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 6x42,5 / 8x37,5 / 11x32,5 3. Podciąganie do brody smith 8x62,5 / 10x55 / 12x47,5 4. Unoszenie bokiem 8x26 / 11x24 / 13x22 5a. Prostowanie jednorącz z linką 4x12 27,5kg 5b. Uginanie jednorącz z linką młotkowo 4x12 27,5kg 6a. Francuz z [...]

[...] brak chęci, no i do tego obawy o te plecy... Ale jak zacząłem, zobaczyłem że nic nie boli, to już szło co raz lepiej. W boxach dodane 5kg, i 1 powtórzenie więcej w regresie. Dalej chciałem zrobić siady na normalnej sztandze, tylko użyć pasków do trzymania, coś a'la safety bar, ale stabilizacja na poziomie 0... Już rozgrzewkową stówą nie [...]

[...] 11x130 / 9x130 2. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x77,5 / 12x70 / 11x70 / 13x60 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x220 / 10x270 / 14x242,5 / 12x242,5 / 16x215 4. Uginanie siedząc 4x10 32,5kg 5. Odpychanie od platformy R12 12x160 / 12x200 / 18x180 / 18x180 / 20x160 / 19x160 6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max 15x / 15x / 14x / 14x 7. Prostowanie [...]

[...] to znaczy, że jesteśmy gorszymi trenerami od takiego Czarusia, który reklamy nie ma żadnej? :-P Chłopaki z ponad poziom też robili to za darmo na dzień dobry czy też musieli się reklamować? ;-) A jak skończę dietetykę to źle, że pójdę w ślady Tadzia Sowińskiego i nazwę się "Konrad Gorski Mgr. Dietetyk" ?:D Nawet największe firmy się [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 12x107,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x71,25 / 7x71,25 / 11x60 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 11x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos [...]

LEGS 2 1. SQ 8x8 130kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 10x200 / 10x200 / 10x190 / 12x170 / 15x150 + podwójny dropset w ost. serii 3. Bulgarian SQ 5x15 6kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x70 / 14x62,5 / 12x62,5 / 15x55 5. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x170 / 10x220 / 13x200 / 13x200 / 14x180 6. MC sumo 4x10 90kg + 20 min [...]